专栏使用说明书

 

你可以把这个专栏看成是一份系统的减脂-健身(居家)入门学习手册。

  • 购买后可直接关注服务号【小报童投递】可阅读专栏内容。

  • 本专栏大致可分为3个part:

饮食系列+运动系列+我的减脂计划(跟练版)

👉🏻请务必从头到尾认真阅读学习,每一节都决定了你是否可能达成减脂目的。

 

💡专栏最后我增加了「加餐」部分,这部分比较自由,里面有我对前面所写内容所进行的一些补充,也有自我学习和实践过程中带给我的新思考,这部分会根据我减脂健身相关知识体系的不断迭代,来进行一个动态更新。

 

💡 自认为这个专栏的优点在于它的实操性极强因为我也曾经历过“思想上的巨人,行动上的矮子”这一时期,懂的相关知识很多,落实到具体行动上还是不知道怎么做。

没人能告诉你一天中你该怎么吃?怎么搭配一顿健康的减脂餐,又要怎么安排运动?运动流程是什么…

关于我这段时期的经历都写在了这篇文里(文章很长,可以直接读2-3part)👇🏻:

 7年减脂&健身心路历程

 

💡关于「我的减脂计划(跟练版)」

  1. 专栏中分享的减脂计划,是我在减脂期执行过的的具体计划,也是我目前试过的所有减脂方案中,确实能达到减脂效果的方案。

  2. 如果你是新手,可以先尝试跟练,当然,这只是减脂期的初级阶段,等实践一段时间后,你可以把它当做一个“模板”,然后根据自己的身材变化和身体情况,在它的基础上,去做一些叠加或替换(具体怎么做,「加餐」里会不定时更新),但前提是,你需要对整个减脂知识体系有一定储备之后。

 

  • 开设专栏的初衷:

想把这些年学到的减脂知识变成产品沉淀并分享出来,以及我减脂期间的饮食+运动方案(可以照着做),如果能帮助到更多人,就更好啦~😉

希望每位读者收获的的不仅仅是关于减脂的知识,更是健康的生活方式~ 

  • 我的一些减脂相关历程👇🏻

曾运用科学的减脂知识,通过健康饮食控制+运动🏃🏻‍♀️,用6周左右的时间,从55.5kg减到52.9kg,腰围减少8cm(身高<160)。

也曾帮助过约100+小伙伴人均减掉4-10斤(2-5kg),腰围/臀围缩小8-10cm。

  • 本专栏适合人群:

    1. 没时间去健身房,有减脂需求

    2. 有一点运动基础,但不会合理规划,导致减脂减不下来

    3. 想学习科学的饮食搭配+运动🏃🏻‍♀️安排,以后能自己给自己做减脂计划

    4. 年龄段在18-40岁

      (太小的还在长身体,年纪稍长的担心运动强度和营养摄入不太好把控呐~)

    5. 有一定自学能力(重要!!否则买了不看也是浪费钱💰)

  • ❌ 本专栏不适合人群:

身体有基础病、慢性疾病、运动损伤还没好全,或身体情况不适合运动的,都请谨慎购买,因为饮食和运动不确定是否合适你们,最好是遵医嘱再行动。

  • 包括但不限于以下:

  1. 本身身体不太适合低/中/高强度运动的人

  2. 有心脏类疾病、各种慢性疾病、肝脏不好、三高、骨头脆弱易受伤等等

  3. 如果身体有伤病(可痊愈的),不适宜运动的话,建议先养好身体,毕竟好的身体底子才是革命的本钱哇!

  4. 平时饮食最好无忌口,因为减脂期有饮食控制,能摄入的食物有限,对部分食物过敏(比如鱼虾、鸡蛋🥚等蛋白质过敏、麸皮过敏等等)的小伙伴就不太友好啦~

******请事先评估一下自己的身体状况,再做决定哦!

P.S.【合伙人计划】

目前本专栏已开通「合伙人计划」,分享他人购买可赚佣金💰

bye~